Kenapa Kebiasaan Buruk Sulit Dihilangkan? Ini Jawaban dan Solusinya!
- Unplash/Nubelson Fernandes
Mindset – Kebiasaan buruk sulit dihilangkan karena faktor identitas dan pola perilaku yang sudah tertanam dalam diri. Temukan solusi efektif mengubah kebiasaan buruk menjadi baik di sini!
Mengapa Kebiasaan Buruk Sulit Dihilangkan?
Banyak orang mengalami kesulitan dalam menghilangkan kebiasaan buruk, mulai dari menunda pekerjaan, konsumsi junk food, hingga terlalu lama bermain ponsel. Meskipun ada niat kuat untuk berubah, kebiasaan buruk seolah melekat dan sulit dilepaskan.
James Clear dalam bukunya Atomic Habits menjelaskan bahwa kebiasaan terbentuk bukan hanya dari tindakan berulang, tetapi juga dari identitas seseorang. Artinya, jika seseorang masih menganggap dirinya sebagai perokok meskipun ingin berhenti, maka kebiasaan tersebut akan terus bertahan.
Kesalahan Umum dalam Mengubah Kebiasaan
Menurut teori perubahan perilaku, ada tiga lapisan yang mempengaruhi kebiasaan seseorang:
- Perubahan Hasil – Fokus pada apa yang ingin dicapai, misalnya ingin menurunkan berat badan atau berhenti merokok.
- Perubahan Proses – Fokus pada rutinitas atau kebiasaan baru, seperti mulai berolahraga atau mengurangi konsumsi gula.
- Perubahan Identitas – Fokus pada siapa diri kita, seperti menganggap diri sebagai orang sehat, bukan hanya seseorang yang ingin sehat.
Sebagian besar orang gagal mengubah kebiasaan buruk karena hanya berfokus pada hasil dan proses, tanpa mengubah identitas mereka.
Bagaimana Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk dengan Efektif?
Untuk benar-benar mengubah kebiasaan buruk, diperlukan pendekatan berbasis identitas. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:
1. Tentukan Identitas Baru
Alih-alih berpikir 'Saya ingin berhenti merokok,' ubah menjadi 'Saya bukan perokok.' Jika ingin rajin membaca, katakan pada diri sendiri 'Saya adalah seorang pembaca.'
2. Kumpulkan Bukti dari Tindakan Kecil
Kebiasaan terbentuk dari tindakan kecil yang konsisten. Jika ingin menjadi lebih sehat, mulailah dengan olahraga ringan selama 5 menit setiap hari. Bukti kecil ini akan memperkuat identitas baru.
3. Buat Lingkungan yang Mendukung
Perubahan lingkungan sangat berpengaruh dalam membentuk kebiasaan. Jika ingin berhenti makan junk food, jangan simpan makanan tersebut di rumah. Jika ingin membaca lebih banyak, letakkan buku di tempat yang mudah dijangkau.
4. Gunakan Sistem Penguatan Positif
Memberikan reward kepada diri sendiri setelah melakukan kebiasaan baik dapat meningkatkan motivasi. Misalnya, setelah berhasil berolahraga selama seminggu, berikan hadiah kecil seperti menonton film favorit.
5. Hindari Tekanan untuk Sempurna
Perubahan kebiasaan membutuhkan waktu. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika suatu hari gagal. Fokus pada progres jangka panjang daripada kesempurnaan instan.
Apakah Anda sedang berusaha mengubah kebiasaan buruk? Bagikan pengalaman Anda di kolom komentar!
