5 Cara Mudah Mencegah Lonjakan Gula ‘Glucose Spike’ Setiap Hari Menurut dr Zaidul Akbar

Mindset – Lonjakan gula darah, atau yang lebih dikenal sebagai glucose spike, menjadi salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi di masyarakat. Menurut dr. Zaidul Akbar, pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat dapat memicu fluktuasi gula darah yang berbahaya. 

Berikut adalah lima cara mudah yang bisa diterapkan untuk mencegah lonjakan gula darah setiap hari.

1. Bergerak Setelah Makan

Setelah menikmati makanan, alangkah baiknya jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan kaki. 

Aktivitas fisik ringan ini dapat membantu tubuh dalam memproses gula lebih efisien. 

Jika Anda baru saja makan nasi goreng atau makanan tinggi karbohidrat, berjalan selama 15-30 menit dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

2. Konsumsi Sayuran Sebelum Makan

Sebelum menyantap hidangan utama, sangat dianjurkan untuk memulai dengan sayuran. 

Sayuran tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya serat yang dapat memperlambat penyerapan gula. 

Hal ini akan membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.

3. Minum Cuka atau Probiotik Sebelum Makan

Sebuah cara sederhana namun efektif adalah dengan mengonsumsi cuka apel atau suplemen probiotik sebelum makan. 

Kedua zat ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih mudah dalam mengolah gula.

4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi, roti, atau makanan manis dapat menjadi langkah pencegahan yang efektif. 

Sebagai gantinya, fokuslah pada asupan protein dan lemak sehat, serta sayuran, untuk memberikan energi yang lebih stabil tanpa memicu lonjakan gula.

5. Latihan Beban Secara Teratur

Peningkatan aktivitas fisik melalui latihan beban dapat membantu meningkatkan massa otot. Otot memiliki kemampuan yang lebih baik dalam membakar glukosa, sehingga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. 

Anda tidak perlu pergi ke gym, latihan dengan berat badan sendiri seperti squat atau push-up juga sangat efektif.

Menerapkan lima cara ini secara konsisten tidak hanya membantu mencegah lonjakan gula darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup, Anda dapat menjaga kadar gula tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan insulin resistance. Selalu ingat bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda.*RCH