5 Cara Unik Atasi Insomnia Tanpa Efek Samping

Mindset –Apakah kamu tidur nyenyak dan teratur tiap malam? Ataukah kamu mengalami susah tidur? Kurang tidur malam bukan hanya mengganggu aktivitas harian tetapi juga menimbulkan efek buruk terkait kesehatan tubuh maupun emosi. 

Cara yang paling mudah dan praktis untuk mengatasi gejala insomnia tentu saja mengonsumsi obat tidur. Akan tetapi cara tersebut harus ditempatkan di urutan terakhir. Mengonsumsi obat tidur memang menyembuhkan gejala insomnia tetapi juga berpotensi menimbulkan masalah-masalah baru sehingga solusi tersebut sebaiknya diambil dengan pengawalan ketat dari dokter. 

Selain itu, sebenarnya ada beberapa cara mengatasi gejala insomnia dengan aman. Selain praktis dan manjur, cara-cara tersebut tidak memancing efek samping dan juga sangat mungkin membuat kamu tidak lagi berurusan dengan insomnia seumur hidupmu. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. 

1. Manipulasi suhu tubuh 

Pada tahun 1910, Psikolog sekaligus Fisiolog ternama Ivan Pavlov melakukan eksperimen yang menunjukkan bahwa rangsangan suhu memiliki peran penting dalam memancing rasa kantuk. Artinya, kondisi mengantuk atau tidak bukan hanya dipengaruhi kondisi psikis tetapi juga dipengaruhi oleh rangsangan yang diterima saraf.

Oleh sebab itu, jika kita sukar tidur sementara posisi tubuh sudah berbaring di bawah selimut hangat, cobalah sedikit melakukan manipulasi situasi itu. Kondisi terlanjur nyaman untuk waktu yang lama mungkin menyebabkan kepekaan saraf tumpul. 

Salah satu contoh cara untuk memancingnya, ubah dulu situasi tubuh menjadi dingin, misalnya dengan membuka jendela kamar. Setelah itu, barulah kembali berbaring di bawah selimut. Karena alasan yang sama kita lebih mudah tidur jika cuaca di luar hujan dan suhu sangat dingin lalu kita mengenakan selimut daripada jika cuaca di luar biasa-biasa saja. 

2. Sisakan sedikit Pekerjaan

Pernahkah kamu menyelesaikan pekerjaan rumah secepatnya supaya bisa tidur awal? Ternyata setelah pekerjaan selesai, kamu malah tidak bisa tidur. 

Ketika orang lelah bekerja, tubuhnya akan minta istirahat. Akan tetapi kesenangan saat pekerjaan telah selesai akan menghapus rasa lelah sehingga orang justru susah tidur. Oleh sebab itu, meski saran ini mungkin terdengar agak aneh, kamu bisa mencobanya. 

3. Baca buku

Cara ini bisa kamu ambil terutama jika kamu bukan tipe pembaca kelas berat. Orang yang tidak terbiasa membaca cenderung mudah mengantuk saat membaca. Usahakan teks yang dipilih adalah buku berukuran kecil dengan ukuran fon kecil dan spasi rapat. 

Jika kamu tipe pembaca, cara ini juga bisa dicoba tetapi dengan membaca buku khusus yang jelas tidak kamu sukai. Orang bisa betah membaca berlama-lama jika dia suka buku yang dia baca. 

Apakah membaca buku bisa diganti dengan menonton film? Tidak selalu. Film memiliki peluang membuat kamu malah susah tidur karena penasaran ingin menyelesaikan menonton. Selain itu, indra yang aktif saat membaca buku juga lebih banyak daripada menonton film sehingga peluang untuk mengantuk pun menjadi lebih besar. 

4. Hindari emosi berlebihan tentang hari esok

Pada sebagian orang, terlalu antusias menanti hari esok biasanya menyebabkan susah tidur. Optimisme memang merupakan sikap yang baik tetapi sebaiknya tidak berlebihan. Tiap kali bersiap menyambut peristiwa luar biasa esok hari, yakinkan diri kamu bahwa tanpa ditunggu pun momen tersebut akan datang dan akan lebih sempurna mengalaminya jika pada malam harinya tidurmu cukup. 

5. Buat tubuhmu lelah dan hindari tidur siang

Orang yang melakukan aktivitas pada siang hari cenderung lebih mudah tidur daripada orang yang siang harinya hanya diisi bersantai. Wajar jika pekerja kasar sukar mengalami gangguan tidur kecuali oleh sebab-sebab terkait pikiran. 

Selain itu, tidur siang yang terlalu lama bisa menjadi penyebab insomnia. Oleh karena itu, jika kamu sudah mulai mengalami insomnia, hindarilah tidur siang meski di siang hari kamu merasa sangat mengantuk.