Terbangun Tengah Malam? Dampak Interrupted Sleep dan Cara Mengatasinya

Parenting, VIVA Mindset – Bagi banyak orang tua, tidur yang sering terputus sudah menjadi bagian dari rutinitas harian. Bangun beberapa kali di malam hari terasa melelahkan, bahkan ketika total waktu tidur sebenarnya tidak jauh berkurang. Namun, penelitian menunjukkan bahwa masalahnya bukan hanya soal durasi tidur, melainkan kualitas tidur yang terganggu.

Menurut penjelasan dalam artikel Parenting Science, tidur yang terfragmentasi dapat memengaruhi suasana hati, fokus, dan kemampuan berpikir secara signifikan. Saat tidur berjalan normal, tubuh melewati beberapa siklus tidur, termasuk fase tidur dalam atau slow-wave sleep yang berperan penting dalam pemulihan fisik, fungsi otak, serta sistem imun. Ketika seseorang sering terbangun, proses ini terputus sehingga tubuh tidak mendapatkan manfaat pemulihan yang optimal, meskipun jumlah jam tidur terlihat cukup.

Penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan tidur berulang dapat memberikan dampak yang mirip, bahkan kadang lebih buruk, dibandingkan tidur yang memang lebih singkat. Orang yang sering terbangun di malam hari cenderung mengalami kelelahan lebih berat, penurunan konsentrasi, perubahan suasana hati, hingga peningkatan sensitivitas terhadap rasa sakit keesokan harinya. Hal ini terjadi karena otak harus memulai kembali siklus tidur dari tahap awal setiap kali terbangun, sehingga kesempatan mencapai tidur dalam menjadi lebih sedikit.

Kabar baiknya, tubuh manusia memiliki kemampuan beradaptasi. Otak dapat memprioritaskan tidur dalam pada kesempatan tidur berikutnya untuk membantu pemulihan. Karena itu, mendapatkan satu blok tidur tanpa gangguan selama 3–4 jam di awal malam sudah dapat memberikan perbedaan besar terhadap kondisi fisik dan mental keesokan hari.

Beberapa strategi sederhana juga dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Tidur siang singkat selama 30–45 menit terbukti membantu meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, mengelola stres sebelum tidur, melakukan teknik relaksasi otot, serta membatasi konsumsi kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang tersedia.

Yang tak kalah penting, orang tua perlu memahami bahwa terbangun di malam hari adalah hal yang normal, terutama saat merawat bayi atau anak kecil. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, fokuslah pada cara menjaga kualitas istirahat yang ada. Dengan strategi yang tepat, tubuh tetap dapat beradaptasi dan menjaga keseimbangan kesehatan meski tidur belum kembali sempurna.