Jangan Langsung Minum Kopi Setelah Bangun Tidur Pagi Hari! Ini Tips dari Ahli untuk Kesehatan

Mindset – Minum kopi di pagi hari adalah kebiasaan yang dilakukan banyak orang untuk memulai hari dengan lebih semangat dan penuh energi. 

Kopi memang dikenal memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan kewaspadaan, energi, dan bahkan dipercaya berhubungan dengan umur panjang. 

Namun, ternyata ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum menyeruput secangkir kopi di pagi hari. 

Para ahli menyarankan beberapa langkah penting yang sebaiknya dilakukan terlebih dahulu demi menjaga kesehatan tubuh. Apa saja tipsnya?

Tips Minum Kopi Sehat Bangun Pagi Hari

1. Rehidrasi Tubuh dengan Air Putih

Menurut ahli diet fungsional, Abigail Hober, minum kopi sebaiknya tidak dilakukan langsung setelah bangun tidur. 

Tubuh membutuhkan rehidrasi setelah beristirahat selama 6-8 jam tanpa cairan. Oleh karena itu, langkah pertama yang direkomendasikan adalah minum air putih sekitar 470 ml. 

Anda juga bisa menambahkan variasi dengan mencampur 235 ml air dengan air kelapa, jus lidah buaya, jus jeruk bali, atau jus jeruk dengan sedikit garam untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit.

Kenapa Penting?  

Menghidrasi tubuh sebelum minum kopi membantu memastikan organ-organ vital berfungsi dengan baik dan meminimalkan efek dehidrasi dari kafein.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat dan Protein

Mengkonsumsi kopi saat perut kosong bisa memicu peningkatan kortisol, hormon stres yang berpotensi meningkatkan gula darah. 

Untuk itu, sebelum minum kopi, sebaiknya makan makanan yang kaya serat dan protein. 

Buah-buahan seperti pisang atau jeruk, serta kacang dengan mentega almond bisa menjadi pilihan yang baik untuk sarapan ringan sebelum kopi.

Manfaatnya  

Sarapan ringan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga Anda bisa menikmati manfaat kopi tanpa resiko lonjakan kortisol yang berlebihan.

3. Olahraga Sebelum Minum Kopi

Jika Anda suka berolahraga di pagi hari, pastikan untuk melakukannya sebelum menikmati kopi. 

Mengkonsumsi kopi sebelum berolahraga bisa menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.

Tip dari Ahli  

Lakukan olahraga ringan atau peregangan untuk membangunkan tubuh, dan baru nikmati kopi setelah aktivitas fisik selesai.

4. Sikat Gigi Sebelum Minum Kopi

Salah satu efek yang kurang disukai dari minum kopi adalah noda kuning pada gigi. Untuk mengurangi risiko ini, disarankan menyikat gigi sebelum meminum kopi. 

Jika Anda ingin menyikat gigi setelah minum kopi, tunggu sekitar 30 menit. Hal ini penting untuk memberi waktu bagi enamel gigi untuk kembali kuat dan tidak mudah tererosi oleh asam dari kopi.

Perhatian  

Sikat gigi setelah minum kopi bisa merusak enamel karena asam dari kopi membuat gigi lebih rentan terhadap kerusakan.

5. Tunggu 90 Menit Setelah Bangun Tidur

Alih-alih langsung mengambil cangkir kopi begitu bangun tidur, para ahli menyarankan untuk menunggu sekitar 90 menit. Mengapa? Tubuh kita memiliki ritme sirkadian yang mengatur produksi hormon, termasuk kortisol, yang memberikan energi secara alami. 

Minum kopi terlalu cepat setelah bangun bisa mengganggu keseimbangan hormon ini.

Hasilnya?  

Menunggu 90 menit dapat mendukung keseimbangan hormon dan membantu menjaga energi sepanjang hari.

Kopi memang memiliki banyak manfaat, tetapi cara dan waktu meminumnya sangat penting untuk diperhatikan. Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa tetap menikmati kopi pagi dengan cara yang lebih sehat, tanpa mengganggu keseimbangan tubuh. Mulailah hari dengan menghidrasi, sarapan ringan, berolahraga, menjaga kesehatan gigi, dan menunggu waktu yang tepat untuk menikmati kopi.*RCH