8 Cara Efektif Mengatasi Kelelahan Pascapersalinan
- https://unsplash.com/id/foto/ibu-dan-bayi-baru-lahir-persalinan-di-rumah-sakit-bersalin-ibu-muda-memeluk-bayinya-yang-baru-lahir-setelah-melahirkan-wanita-melahirkan-momen-pertama-kehidupan-
Parenting, VIVA Mindset – Banyak ibu baru mengira kelelahan setelah melahirkan adalah hal “normal” yang harus diterima. Tapi nyatanya, kelelahan pascapersalinan (postpartum fatigue) bisa jauh lebih parah dari sekadar mengantuk, dan perlu ditangani dengan serius agar tidak mengganggu kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu berikut strategi yang bisa dilakukan ibu baru agar kelelahan pascapersalinan lebih terkendali
1. Istirahat Segera Ketika Ada Kesempatan
Tidur siang saat bayi tidur, dan kalau bisa, minta pasangan atau keluarga membantu agar kamu bisa rehat lebih lama.
2. Minta Bantuan Orang Lain
Jangan ragu minta pasangan, orang tua, saudara, atau teman untuk membantu babysitting atau pekerjaan rumah agar bebanmu berkurang.
3. Nutrisi yang Seimbang
Konsumsi makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, serta sayur dan buah. Hindari bergantung pada kafein sebagai “penyemangat” karena bisa menguras energi lain.
4. Cukupi Asupan Cairan
Minum cukup air tiap hari sangat penting, terutama jika kamu menyusui. Dehidrasi bisa memperparah rasa lelah.
5. Konsumsi Suplemen Bila Perlu
Lanjutkan multivitamin pascapersalinan (atau prenatal) setelah berdiskusi dengan dokter, apalagi jika menderita anemia atau defisiensi zat tertentu.
6. Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan bisa membantu memperbaiki mood dan meningkatkan energi setelah mendapat izin dari tenaga medis.
7. Teknik Relaksasi
Meditasi, pernapasan dalam, atau praktik mindfulness dapat membantu menurunkan stres dan memberi ruang untuk “me-recharge” mental.
8. Kenali Tanda Bahaya
Bila kelelahan sangat berat, disertai perasaan sedih yang berkepanjangan atau sulit menjalani hari, bisa jadi ini bukan sekadar lelah tanyakan ke dokter karena bisa menjadi gejala depresi postpartum
Dilansir dari laman Baby Center kelelahan pasca melahirkan bukanlah hal sepele. Ini adalah kondisi nyata, fisik dan emosional, yang dialami banyak ibu baru. Namun, dengan strategi tepat dan dukungan dari orang terdekat, kelelahan ini bisa dikelola.
Istirahat bukanlah kemewahan, tetapi kebutuhan. Soal merawat bayi memang penting, tapi merawat diri sendiri juga sama pentingnya supaya ibu bisa benar-benar hadir dan bugar dalam peran barunya.
