Menghadapi Tekanan Ujian Nasional dan Stres Akademik pada Anak

Kesehatan, VIVA Mindset –Ujian sering menjadi sumber tekanan bagi anak dan remaja. Mereka harus memahami materi, menyelesaikan latihan soal, mengatur waktu, dan menghadapi harapan orang tua. Jika tekanan berlangsung terus-menerus, anak dapat mengalami stres akademik yang mengganggu konsentrasi, tidur, dan semangat belajar.

Orang tua perlu memahami bahwa nilai ujian bukan satu-satunya ukuran kemampuan anak. Dukungan emosional, jadwal belajar yang teratur, dan lingkungan yang aman dapat membantu anak menghadapi ujian dengan lebih tenang.

Perlu diketahui, istilah Ujian Nasional juga perlu disesuaikan dengan sistem pendidikan yang berlaku. Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah menjelaskan bahwa Tes Kemampuan Akademik (TKA) 2026 untuk SD dan SMP berfungsi memetakan kemampuan akademik, bukan menentukan kelulusan. Kebijakan ini menunjukkan pentingnya membedakan tujuan asesmen dari tekanan yang dirasakan anak.

Mengenali tanda stres akademik

Stres merupakan respons terhadap tuntutan yang dirasakan berat. Dalam kadar tertentu, rasa gugup dapat mendorong anak mempersiapkan diri. Namun, tekanan perlu diperhatikan ketika mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Tanda yang patut diwaspadai meliputi:

• Sulit tidur atau sering terbangun pada malam hari.

• Sakit kepala, sakit perut, atau mual sebelum ujian.

• Mudah marah, menangis, atau merasa takut berlebihan.

• Sulit berkonsentrasi dan mengingat materi.

• Kehilangan minat belajar atau menghindari sekolah.

• Terus-menerus merasa gagal meskipun sudah berusaha.

Gejala tersebut tidak selalu berarti anak mengalami gangguan mental. Keluhan fisik juga dapat memiliki penyebab medis lain. Jika keluhan menetap, semakin berat, atau mengganggu aktivitas, pemeriksaan tenaga kesehatan diperlukan.

Dampak jangka panjang jika diabaikan

Stres akademik yang berat dan berkepanjangan dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan, suasana hati yang buruk, rendahnya kepercayaan diri, serta penurunan motivasi belajar. Anak juga dapat mengalami kesulitan menjalin hubungan sosial ketika merasa harus selalu memenuhi tuntutan akademik.

Kurang tidur akibat belajar hingga larut malam dapat memperburuk perhatian, perilaku, dan kemampuan belajar. CDC menjelaskan bahwa kekurangan tidur pada anak dan remaja berkaitan dengan masalah kesehatan fisik dan mental serta prestasi akademik yang lebih rendah.

Meski demikian, dampak tersebut tidak pasti terjadi pada setiap anak. Risiko bergantung pada tingkat tekanan, lamanya gejala, dukungan keluarga, dan kondisi kesehatan anak.

Penanganan medis dan nonmedis

1. Langkah nonmedis yang dapat dilakukan di rumah

Orang tua dapat memulai dengan mendengarkan kekhawatiran anak tanpa menghakimi. Hindari membandingkan nilai anak dengan saudara atau teman. Sebaliknya, tanyakan bagian pelajaran yang paling sulit dan bantuan apa yang dibutuhkan.

Susun jadwal belajar yang realistis. Bagi materi menjadi beberapa bagian, selingi dengan istirahat, dan gunakan latihan soal untuk mengenali materi yang belum dikuasai. Anak juga perlu memiliki waktu untuk bermain, berinteraksi dengan teman, dan melakukan kegiatan yang disukai.

Guru dapat membantu dengan memberikan petunjuk belajar yang jelas, latihan bertahap, serta kesempatan bertanya. Jika kecemasan berlanjut, konselor sekolah atau psikolog dapat membantu anak mengembangkan strategi menghadapi tekanan.

2. Penanganan medis dan obat-obatan

Tidak semua stres membutuhkan obat. Untuk tekanan ujian yang masih dapat dikelola, perubahan rutinitas, dukungan keluarga, dan konseling sering menjadi langkah awal yang masuk akal.

Jika anak mengalami kecemasan berat, serangan panik berulang, gangguan tidur berkepanjangan, atau penurunan fungsi sehari-hari, konsultasikan dengan dokter atau psikolog klinis. Tenaga profesional akan menilai penyebab, tingkat keparahan, dan kebutuhan penanganan.

Terapi psikologis, termasuk terapi perilaku kognitif, dapat digunakan sesuai hasil penilaian. Obat hanya dipertimbangkan bila terdapat indikasi klinis dan harus diberikan di bawah pengawasan dokter.

Hindari pemberian obat penenang, obat tidur, obat peningkat konsentrasi, atau suplemen secara mandiri. Produk tersebut bukan solusi umum untuk stres ujian dan dapat menimbulkan efek samping. Jika anak menyampaikan keinginan menyakiti diri atau tidak ingin hidup, segera cari bantuan darurat dan jangan meninggalkannya sendirian.

Makanan yang mendukung konsentrasi

Tidak ada makanan yang secara khusus wajib dikonsumsi atau dilarang hanya karena anak sedang menghadapi ujian. Prinsip yang tepat adalah memenuhi kebutuhan gizi melalui makanan beragam dan membatasi produk yang dapat mengganggu kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan prinsip kecukupan, keseimbangan, moderasi, dan keberagaman dalam pola makan sehat. Karena itu, makanan sebaiknya menjadi bagian dari kebiasaan sehat, bukan dianggap sebagai obat untuk menghilangkan stres.

Pola tidur dan olahraga selama masa ujian

Tidur bukan waktu yang terbuang dari proses belajar. Istirahat membantu menjaga perhatian, emosi, dan kesiapan anak menghadapi tugas akademik.

Rekomendasi tersebut dirangkum CDC berdasarkan pedoman tidur anak dan remaja.

Orang tua dapat membantu dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten, mengurangi penggunaan gawai menjelang tidur, serta menghindari kebiasaan belajar sampai dini hari. Jika anak perlu bangun pukul 05.30, remaja yang membutuhkan delapan hingga sepuluh jam tidur sebaiknya mengatur waktu tidur malam sesuai kebutuhannya.

Olahraga juga penting. Berjalan kaki, bersepeda, bermain bola, menari, atau berenang dapat menjadi pilihan sesuai usia dan kondisi anak. Untuk usia 5–17 tahun, WHO merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat rata-rata sedikitnya 60 menit per hari. Anak tidak harus melakukan seluruh aktivitas sekaligus; permainan aktif dan kegiatan sehari-hari dapat ikut berkontribusi.

Menjelang ujian, olahraga ringan dapat menjadi selingan yang menyegarkan. Hindari latihan berlebihan jika anak kelelahan atau sedang sakit.