4 Prinsip Atomic Habits, Strategi Efektif untuk Membangun Kebiasaan Baik

Mindset – Buku Atomic Habits karya James Clear telah menjadi salah satu panduan populer dalam pengembangan kebiasaan baik. Buku ini menawarkan strategi sederhana namun efektif yang dapat membantu kita memperbaiki kebiasaan sehari-hari secara bertahap.

Clear memperkenalkan konsep pertumbuhan satu persen setiap hari, yang berarti perubahan kecil namun konsisten dapat membawa dampak besar seiring waktu.

Artikel ini akan membahas empat prinsip utama dari Atomic Habitsdan bagaimana strategi ini bisa diaplikasikan dalam kehidupan kita untuk mencapai perubahan yang berarti.

1. Make It Obvious (Buatlah Jelas)

Prinsip pertama adalah Make It Obvious. Untuk membangun kebiasaan baru, langkah pertama adalah memastikan kebiasaan tersebut jelas dan terukur. Sering kali, kita gagal membentuk kebiasaan karena tujuannya terlalu umum. 

Misalnya, daripada mengatakan "Saya ingin makan lebih sehat," ubah pernyataan tersebut menjadi "Saya akan makan sayur dalam setiap makanan utama sehari sekali." Dengan menetapkan tujuan yang spesifik dan mudah diukur, kita lebih mampu melacak perkembangan dan melihat dampaknya dalam waktu yang lebih singkat.

Tracking kebiasaan juga sangat membantu dalam prinsip ini. Menggunakan catatan kecil atau aplikasi pelacak kebiasaan bisa memudahkan kita untuk memantau apakah kita telah konsisten melakukan kebiasaan baru tersebut.

Dengan cara ini, kebiasaan yang ingin kita bangun menjadi lebih terukur dan terasa lebih nyata dalam kehidupan sehari-hari.

2. Make It Attractive (Buatlah Menarik)

Prinsip kedua adalah Make It Attractive. Agar kebiasaan baru lebih mudah diadopsi, kita perlu mengaitkannya dengan sesuatu yang kita nikmati. 

Misalnya, jika Anda ingin menambah aktivitas fisik, coba gabungkan aktivitas tersebut dengan hal yang Anda sukai. Seperti mendengarkan podcast favorit saat berlari pagi atau menjadikan olahraga pagi sebagai waktu berkualitas bersama pasangan.

Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung mengulangi kebiasaan yang memberikan kita kepuasan instan.

Oleh karena itu, dengan menjadikan kebiasaan baru sebagai bagian dari sesuatu yang menyenangkan, kita akan lebih bersemangat untuk melakukannya secara konsisten.

3. Make It Easy (Buatlah Mudah)

Prinsip ketiga adalah Make It Easy. Untuk membentuk kebiasaan baru, sangat penting untuk mengurangi hambatan yang membuat kita enggan melakukannya. 

Jika kita merasa sesuatu terlalu sulit atau menyulitkan, kita cenderung menunda atau bahkan menghindari melakukannya. 

Contoh sederhana adalah kebiasaan minum air putih. Jika Anda merasa malas karena harus sering mengisi ulang gelas kecil, cobalah gunakan botol besar yang dapat menampung lebih banyak air. 

Dengan demikian, Anda tidak perlu bolak-balik mengisi ulang, dan kebiasaan minum air akan terasa lebih mudah dilakukan.

Strategi ini juga bisa diterapkan pada kebiasaan makan sehat. Jika Anda merasa malas menyiapkan makanan sehat karena ribet, solusi mudahnya adalah dengan memesan catering sehat yang sudah terukur gizinya. 

Dengan cara ini, Anda bisa konsisten dalam menjaga pola makan sehat tanpa harus repot memikirkan persiapannya.

4. Make It Satisfying (Buatlah Memuaskan)

Prinsip terakhir adalah Make It Satisfying. Kebiasaan yang memberikan kepuasan langsung cenderung lebih mudah diulang. 

Menurut James Clear, "Apa yang segera memberikan kepuasan, akan diulangi. Apa yang langsung memberikan hukuman, akan dihindari." Artinya, kita harus menciptakan reward yang menyenangkan setiap kali berhasil melakukan kebiasaan baru.

Misalnya, jika Anda ingin rutin berolahraga, cobalah membuat ritual yang menyenangkan setelahnya, seperti menikmati kopi favorit atau membaca buku di tempat yang nyaman. 

Dengan cara ini, olahraga tidak lagi terasa sebagai beban, melainkan bagian dari rutinitas yang Anda nantikan setiap hari.

Summary Atomic Habits

Keempat prinsip Atomic Habits — Make It Obvious, Make It Attractive, Make It Easy, dan Make It Satisfying — adalah strategi efektif untuk membentuk kebiasaan baik yang bertahan lama.

Kuncinya adalah memulai dari langkah-langkah kecil yang konsisten dan memberikan hasil yang nyata dari waktu ke waktu.

Dengan terus memperbaiki diri satu persen setiap hari, kita bisa mencapai peningkatan signifikan dalam jangka panjang.

Jika Anda ingin membangun kebiasaan yang baik, cobalah menerapkan empat prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari, dan lihat bagaimana perubahan kecil dapat membawa dampak besar. *RCH